Trailrunning in Bochum: Tipps für die Region
Gehen Läufer:innen zum Physio, dann meist mit typischen Schmerzen durch Laufen auf Asphalt und hartem Untergrund. Unsere Empfehlung: Geh mal off-road. Trailrunning ist mit 2 Millionen Läufer:innen in Deutschland kein Nischensport mehr. Warum Bochum für den Sport bestens geeignet ist und worauf du achten musst.
Warum Bochum auch ohne Berge Trailrunning kann
Klar, das Ruhrgebiet sind nicht die Alpen. Trotzdem könnt ihr hier viele Routen entdecken, die sich für Trailrunning bestens eignen.
Die besten Spots für Trailrunning in Bochum:
- Weitmarer Holz: Das flache und bewaldete Gebiet ist perfekt für den Einstieg.
- Der Henkenberg in Stiepel: Mit 18 Höhenmetern ist der Trail kurz und knackig.
- Weitere Trails in Dahlhausen, am Ruhr-Rundweg und am Kemnader See
Gleichzeitig kriegt ihr das Ruhrgebiet in nächster Nähe als Bonus obendrauf. Empfehlenswerte Trails findet ihr auf AllTrails oder Komoot und könnt sie euch direkt abspeichern.
Was Trailrunning mit deinem Körper macht: Der Physio-Blick
Trailrunning fordert den Körper auf eine andere Weise als Laufen auf Asphalt. Durch den unebenen Untergrund wird eure Tiefenmuskulatur aktiviert, gleichzeitig verbessert ihr Propriozeption und Koordination.
Gleichzeitig werden auch hier Sprunggelenke, Knie und Fußsohle stark belastet. Wie beim Joggen können Läuferknie und Scheinbeinkantensyndrome auftreten. Was aber besonders zur Herausforderung wird, sind Sprunggelenkdistorsionen durch Umknicken oder Stolpern beim unebenen Grund.
Um deinen Körper auf das unebene Terrain vorzubereiten, kannst du auf gezieltes Work-Out setzen.
Die Top-5-Trailrunning-Übungen, damit du im Weitmarer Holz nicht auf der Nase landest
Prävention ist alles. Wenn du dich richtig vorbereitest, können viele Verletzungen vorgebeugt werden. Für das Trailrunning empfehlen wir als Physiotherapeut:innen und Trainer:innen eine Mischung aus Einbeinstand (für Propriozeption), Ausfallschritten mit Sprung (für Explosivkraft und Koordination), Monstergang mit Band (Gluteus-Aktivierung und Beinachse), Planks (für Rumpfstabilität beim Bergab-Laufen) und Fußmobilisation.
Ganz wichtig ist wie immer eine saubere Ausführung der Übungen und eine Anpassung auf deine eigenen Limits. Unser Team stellt dir den perfekten begleitenden Trainingsplan für dein Trailrunning zusammen und begleitet dich dabei.
Warum Downhill die eigentliche Herausforderung ist
Auch 30 Höhenmeter vom Henkenberg runter können zu einer harten Belastung für den Körper werden. Beim Trailrunning ist der Weg nach unten für den Körper muskulär die härteste Aufgabe.
Gerade typische Anfängerfehler wie ein weites nach hinten Lehnen, der Fersenlauf oder zu große Schritte können schnell gefährlich enden.
Aus Physio-Sicht empfehlen wir dir deswegen einen Fokus auf die richtige Technik: Behalte deinen Körperschwerpunkt über den Füßen, achte auf die Vorfußlandung und mache, auch wenn es sich erstmal merkwürdig anfühlt, kleine Schritte.
Trailrunning für Anfänger:innen in Bochum
Der wichtigste Tipp zuerst: Messe dich niemals mit Instagram-Ultras! Wenn du mit Trailrunning anfangen möchtest, solltest du es bewusst langsam angehen lassen. Probier erstmal kurze Strecken mit bis zu 5 Kilometern Strecke und gehe die Anstiege langsam. Durch eine schrittweise Steigerung und ein ergänzendes Krafttraining pro Woche kannst du schon vieles schaffen.
Übrigens: In Bochum gibt es viele tolle Laufgruppen und Events. Du musst also nicht alleine ins Hobby starten.
Für einen individuellen Trainingsplan, Prävention vor Verletzungen und Reha, wenn es doch mal zu einer kommt, steht unser Team in Bochum dir zur Seite.