Padel Training in Bochum: Athletik & Verletzungsprävention
Padel ist in Bochum angekommen, und wie! Neue Courts, volle Buchungskalender und immer mehr Leute, die nach dem ersten Match nicht mehr aufhören wollen. Doch so schnell Padel begeistert, so schnell meldet sich auch der Körper: Ellenbogen, Knie und Schulter bekommen beim Padel einiges ab.
Als Sportphysiotherapeut:innen in Bochum begleiten wir bei x-thletik Padel-Spieler:innen auf zwei Wegen: mit gezieltem Athletiktraining zur Prävention und mit Physiotherapie, wenn es schon zwickt. Hier erfährst du, worauf es ankommt und wie dein Padeltraining abseits des Courts aussehen kann.
Unser Padel Training in Bochum: Prävention und Physiotherapie
Wir haben keinen eigenen Court, dafür aber alles, was dich auf dem Court besser und belastbarer macht. Unser Angebot für Padel-Spieler:innen besteht aus zwei Bausteinen:
Prävention und Vorbereitung: Athletiktraining für Padel
Du willst mit Padel starten, mehr spielen oder dich auf ein Turnier oder die Ligasaison vorbereiten? Dann bauen wir mit dir gezielt die Kraft, Stabilität und Beweglichkeit auf, die Padel verlangt: schnelle Richtungswechsel, explosive Antritte und viele Schläge über Kopf. Dein Training ist individuell auf deinen Körper, dein Spielniveau und deine Ziele abgestimmt.
Physiotherapie bei Padel-Verletzungen
Schmerzt der Ellenbogen nach dem Match, meldet sich die Schulter beim Smash oder ist das Knie nach dem Wochenende dick? Dann behandeln wir dich mit Sportphysiotherapie und Manueller Therapie und bringen dich Schritt für Schritt zurück auf den Court. Die Behandlung ist mit Rezept oder als Selbstzahler:in möglich.
So startest du: Bewegungsanalyse statt Standardprogramm
Am Anfang steht bei uns immer eine Analyse. Wir schauen uns an, wie du dich bewegst, wo deine Stärken liegen und wo Schwachstellen oder Beschwerden sitzen. Daraus entwickeln wir deinen persönlichen Trainings- oder Therapieplan. So trainierst du genau das, was du für Padel brauchst, und nicht irgendein Standardprogramm.
Warum Padel so schnell begeistert und den Körper fordert
Padel ist leicht zu lernen, wird fast immer im Doppel gespielt und sorgt schon nach wenigen Minuten für Erfolgserlebnisse. Genau das macht es so beliebt: Rund 350.000 Menschen spielen in Deutschland bereits Padel (World Padel Report 2025 der FIP, via Statista), und es werden immer mehr.
Die Kehrseite: Viele steigen ohne Vorbereitung ein und spielen dann gleich mehrmals pro Woche. Dabei verlangt Padel deinem Körper einiges ab:
- Stop-and-go und schnelle Richtungswechsel belasten Knie, Sprunggelenke und Waden.
- Schläge über Kopf wie Smash und Bandeja fordern Schulter und Rotatorenmanschette.
- Das kurze, schwere Racket und viele Volleys belasten Unterarm und Ellenbogen.
Wer da nicht vorbereitet ist, riskiert typische Überlastungsbeschwerden.
Die häufigsten Padel-Verletzungen
Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2023 hat die bisherigen Studien zu Padel-Verletzungen ausgewertet (Dahmen et al., BMJ Open Sport & Exercise Medicine). Das Ergebnis: Je nach Studie hatten 40 bis 72 Prozent der Spieler:innen innerhalb eines Jahres eine Verletzung. Am häufigsten betroffen waren:
- Ellenbogen: Der sogenannte Tennisellenbogen (Epicondylitis lateralis) ist die häufigste einzelne Diagnose, im Padel auch „Padel-Ellenbogen“ genannt.
- Knie: durch Abstoppen, Ausfallschritte und Drehbewegungen.
- Schulter: vor allem durch die vielen Überkopfschläge.
- Unterer Rücken: durch Rotation und tiefe Positionen.
Meistens handelt es sich um Sehnen- und Muskelbeschwerden, also um Überlastung, nicht um Unfälle. Die gute Nachricht: Genau hier setzt gezieltes Training an.
Aufwärmen und Übungen: Was du abseits des Courts tun solltest
Kraft und Stabilität
- Kniebeugen und Ausfallschritte für stabile Knie bei Antritten und Lunges am Netz
- Wadenheben für Sprunggelenk und Achillessehne
- Core-Training wie Planks und Rotationsübungen für einen stabilen Rumpf
- Unterarmtraining (z. B. exzentrisches Handgelenktraining) gegen den Padel-Ellenbogen
Beweglichkeit und Schulterstabilität
- Mobilisation der Brustwirbelsäule für freie Überkopfschläge
- Kräftigung der Rotatorenmanschette mit dem Theraband
- Gleichgewichtstraining für bessere Reaktionen bei Richtungswechseln
Padel richtig aufwärmen in 5 Minuten
Bevor du auf den Court gehst:
- Lockeres Einlaufen mit Sidesteps und Kreuzschritten (1 Minute)
- Arm- und Schulterkreisen, vorwärts und rückwärts (1 Minute)
- Ausfallschritte mit Oberkörperrotation (1 Minute)
- Kurze Antritte und Abstoppen (1 Minute)
- Lockere Schläge mit steigender Intensität (1 Minute)
Gerade als Padel-Anfänger:in lohnt es sich, diese Routine von Anfang an einzuplanen. Welche Übungen für dich am meisten bringen, zeigen wir dir nach deiner Bewegungsanalyse.
Für Vereine und Teams
Ihr spielt mit eurem Verein in einer Padel-Liga und wollt eure Spieler:innen fit durch die Saison bringen? Sprecht uns an. Wir unterstützen Teams als externe Partner mit Athletiktraining und Physiotherapie.
Padel in Bochum: Wo du spielen kannst
In Bochum hast du inzwischen die Wahl zwischen drinnen und draußen:
Padel Bochum indoor: Padel Area
Die Padel Area bietet Indoor-Courts, ideal für das ganze Jahr und unabhängig vom Wetter.
Padel Bochum outdoor: padelworld
Die padelworld ist mit sechs Courts eine der größten Outdoor-Anlagen im Ruhrgebiet.
Und x-thletik? Wir sind dein Partner für alles neben dem Court: In unserer Praxis an der Universitätsstraße 110e in Bochum machen wir dich fit für dein Spiel und helfen dir, wenn etwas wehtut.
Häufige Fragen zum Padel Training in Bochum
Ist Padel gefährlich?
Nein, Padel ist ein vergleichsweise sicherer Sport. Wer aber ohne Vorbereitung viel spielt, riskiert Überlastungen, vor allem an Ellenbogen, Knie und Schulter. Gezieltes Athletiktraining senkt dieses Risiko deutlich.
Welches Training hilft bei Padel?
Am meisten bringen Kraft für Beine und Rumpf, eine stabile Schulter, Beweglichkeit in der Brustwirbelsäule und ein gutes Aufwärmprogramm. Welche Schwerpunkte für dich sinnvoll sind, zeigt eine Bewegungsanalyse.
Was hilft gegen den Padel-Ellenbogen?
Kurzfristig helfen Belastungspause und gezielte Physiotherapie. Langfristig sind Kräftigung von Unterarm und Schulter, eine saubere Technik und das passende Racket wichtig. Wir behandeln den Padel-Ellenbogen mit Rezept oder als Selbstzahlerleistung.
Brauche ich als Padel-Anfänger:in Physiotherapie?
Nicht unbedingt. Eine Analyse zu Beginn hilft aber, Schwachstellen früh zu erkennen und typische Anfängerverletzungen zu vermeiden.
Wie läuft der Start bei x-thletik ab?
Du startest mit einer Bewegungsanalyse. Danach bekommst du einen individuellen Plan, entweder als präventives Athletiktraining oder als Physiotherapie bei Beschwerden.
Wo kann ich in Bochum Padel spielen?
Indoor in der Padel Area, outdoor in der padelworld mit sechs Courts.